体脂肪を減らす食習慣 - 朝食編 -
朝食メニューの考え方
1. 朝食はしっかり摂る
タンパク質、糖質、食物繊維の3つをしっかり摂りましょう。
このうち、タンパク質と糖質は、一緒に摂るとエネルギー代謝が活性化！
2.理想は和食
ご飯と納豆とわかめ入りのお味噌汁は理想的。
時間がない時は、インスタントのお味噌汁にカットわかめをプラスしてお手軽に◎
焼き魚をプラスできればさらにベターです!（缶詰でも〇）
3.パン派はたまごをプラス
トーストにヨーグルトとシリアル。目玉焼きをプラスすればタンパク質も摂れます。
毎朝、目玉焼きを作るのが大変という時は、
夜にゆでたまごを２日分作って冷蔵庫にストックしておくのもおすすめですよ。
4.パンに付けるものに気をつけて
トーストに甘いジャムは出来れば避けて。
バターやマーガリンは適量ならOKです。
ヘルシーな「オリーブオイル＋塩」や、
無糖ピーナツバターも味のバリエーションが増えて、おすすめです。
食事を抜いたり負担のかかることではなく、
ポイントを押さえて、しっかりと食べて栄養を摂ることで
健康的に体脂肪を減らしていける体づくりを目指したいですね。
まずは簡単なものから１つ、ぜひ実践してみてくださいね。